小学生一周营养健康的食谱推荐

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小学生一周营养健康的食谱推荐

发表时间:2014-03-13   内容来源:互联网

按照我国小学生每日膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右，小学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35--40%;营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。

星期一

早餐：猪肉馅包子、黑米粥、煮荷包蛋1个、黄瓜咸菜。

中餐：大米饭、香菇肉片、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、凉拌海带丝。

水果：西红柿

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或米粥)、茶叶蛋1个、

中餐：蒸米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：干煸豆角、米粥、豆沙包、青椒肉丝。

水果：橙子一个

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶(或米粥)、咸鸭蛋(半个)、凉拌土豆丝

中餐：红枣米饭、红烧牛肉、木须柿子、紫菜汤。

晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

星期四

早餐：小花卷、牛奶(或米粥)、煮荷包蛋1个、萝卜小咸菜。

中餐：米饭 香菇黑木耳肉片、水煮鱼、海带排骨汤。

晚餐：黑米粥、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

水果：香蕉(或黄瓜)1个。

星期五

早餐：豆沙包、牛奶(或米粥)、小葱拌豆腐、煮鸡蛋。

中餐：红豆米饭、烤鸭、炒花菜、香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

水果：猕猴桃